Hvordan få til gode treninger ute?

Mange synes det er utfordrende å få trent godt i denne perioden, og vi har derfor satt sammen noen tips.

Denne saken er eldre enn ett år, og kan inneholde utdatert informasjon.

Breddehåndballens aktiviteter innendørs er stanset midlertidig.* Det er likevel viktig å få trent godt, og lagene bes om å finne gode løsninger utendørs. Norges Håndballforbund kom i desember med en anbefaling om hva du som trener bør gjøre for å sikre at spillerne/laget er klare og forberedt til å spille seriekamper. Dette gjelder særlig ungdomsspillere.

I perioden vi er inne i nå er det også viktig å se alle og jobbe for å beholde alle spillerne. Dette gjelder både de yngste, mellomstore og de eldre spillerne. Det viktigste er kanskje ikke å møtes fysisk, eller å trene aller best. Fokuset må fortsatt være å holde sammen som gruppe og lag – og kanskje møtes på nett uten å gjøre en fysisk økt, men bare å prate sammen.

Det er ikke kampene som nå er motivasjon for de fleste. Motivasjonen ligger i å få trene innendørs, i hallen som vi alle er så glade i. Mange spillere i Region Øst har ikke fått trent inne på snart to måneder. Noen mindre, og noen mer. Selv om vi ikke får trent inne, er vi nødt til å finne kreative løsninger som holder motivasjonen til spillerne oppe. Trener laget ditt godt utendørs som erstatning for innendørstreningen, blir også spillerne bedre forberedt til å raskere kunne komme opp i høyere intensitet og flere gjentakelser når de får muligheten innendørs igjen. Nederst i denne saken finner du forskjellige treningsprogrammer og øvelser, samt forslag på treningsbingo og VM-konkurranse.

Forslag til øvelser

• Legg inn retningsforandringer (selv om de kanskje ikke kommer opp i maks fart)
• Kast og skudd med ulike redskaper (baller til utebruk, tennisballer, snøball, steiner ol.)
• Tren styrke med fokus på forside/bakside lår, muskler på baksiden av skulderen – spesielt de som utad roterer skulderen, og ikke minst styrke for kroppsstammen
• Lag morsomme aktiviteter som for eksempel akebrettstafett, snøballkonkurranser, «tre-på-rad» og håndballbingo
• Bruk naturen: En stamme kan være en stepkasse, en stein kan være en vekt og bakker er helt supre til intervaller
• Tren hurtighet og spenst i trapp. Veldig ofte strøs trapper, slik at man kan trene i disse om vinteren
• Kombiner løpeturen med styrketrening ved å for eksempel ta dips, steg/hopp opp på benk/stubbe, armhevinger på et tre/benk/stubbe for hvert sted som egner seg på løpeturen

Vær og vind
Når vi trener ute, må vi tilpasse treningsøkten etter været. Pass på at dere ikke løper på vanskelig/glatt underlag og bruk riktig klær og utstyr. Hvis det er veldig kaldt en dag, hva med å gjennomføre treningen på Teams?

*Den nasjonale anbefalingen om midlertidig stans av innendørsaktivitet varer til og med søndag 17. januar. Vi venter ny informasjon mot slutten av neste uke. Utover dette vil det kunne finnes lokale retningslinjer av lengre varighet. Dette vil det bli informert om fra den enkelte region i Norges Håndballforbund.

Har dere noen kreative måter å trene på? I så fall vil vi gjerne høre om dette; enten ved å tagge oss på Facebook, Instragram, eller ved å sende en mail til nhf.ron@handball.no