Fysisk trening - vår og sommertrening

• Styrketrening 1, 13-14 år
• Utholdenhetsprogram 1, 13-14 år
• Strikkprogram 13-18 år

Forslag til treningsuke
Vi anbefaler at du trener styrke 3 ganger pr. uke, og utholdenhet 2 ganger pr. uke. I tillegg anbefaler vi at du gjennomfører strikkprogrammet 1 gang pr. uke, gjerne fordelt over to økter som oppvarming før styrkeprogrammet, eller som egen økt (se under).

Mandag: styrke (inkl. øvelse 1-4 av strikkprogram som del av oppvarming)

Tirsdag: løp

Onsdag: styrke (inkl. øvelse 5-8 av strikkprogram som del av oppvarming)

Torsdag: løp

Fredag: styrke

Lørdag: strikkprogram (hvis du ikke har gjort det som en del av oppvarming man/ons)

Søndag: Fri

Utstyr
De fleste øvelsene krever ikke noe utstyr. 

Strikkprogrammet krever naturlig nok en strikk, og det kan eksempelvis være denne https://www.klubben.no/klubben/1420001/treningsstrikk-exertube-med-forsterkning-lett--r%c3%b8d

Les mer om programmene her:
https://www.handball.no/regioner/region-sorvest/nyheter/2020/03/egentrening-varen-2020-i-region-sorvest/