Treningsuka 14 til 16 år
På denne siden finner et forslag til en treningsuke for deg som er 14-16 år.
Du kan følge dette delvis eller helt, det er opp til deg selv. Bruk tiden vi er i nå til å prioritere hva du har størst behov for å bli bedre på.
Treningsuken består av 5 treningsdager, og to hviledager. Tilpass belastning etter ønske og nivå.
Ønsker du å trene mer, kjører du den økten du likte best en gang til :-)
Klikk på den enkelte dagen for å se økten!
Her finner du en sirkeltreningsøkt:
40 sekunder arbeid / 20 sekunder pause. 3 runder -2 min pause mellom hver runde Du kjører alle øvelsene etter hverandre; altså 40 sekunder med en øvelse, 20 sekunder pause før du går over til neste øvelse helt til alle øvelsene er gjennomført. Deretter tar du 2 minutter pause, før du kjører en ny runde.
Oppvarming:
Øvlser med ball, se på videoer for illustrasjoner:
Her ser du flere forslag til styrketrening velg et av programmene ut fra hva du har tilgang på av utstyr.
Som oppvarming anbefales at du benytter programmet dynamisk oppvarming.
I dag kan du kjøre noen individuelle balløvlelser, du finner noen her som du kjenner fra tidligere i uka som nå er tenkt som oppvarming. Eller at du bruker programmet som heter Dynamisk oppvarming. Det bestemmer du selv:
Se videoer for illustrasjoner.
På noen av øvelsene trenger du hjelp fra en i familien din.
Velg oppvaming selv, men pass på at du øker intensiteten og er god og varm før du beggynner på selve økta.
Du skal velge en av av øktene.
