På denne siden finner du tre forskjellige styrkeprogram for deg som spiller håndball. 

Repetisjoner – antall ganger du utfører øvelsen i en serie 

Serie – antall runder du skal utføre øvelser 
 

Styrke med vekter: 

Pass på at du utfører øvelsene riktig, og få gjerne en trener/person i klubben til å kontrollere. 
Antall repetisjoner kan du se på som veiledende. 
HUSK! Det er bedre å kjøre 4 repetisjoner * 5 serier riktig og kontrollert enn 10 repetisjoner * 2 serier hvor de 3 siste repetisjonene av hver serie blir utført feil som følge av at du er sliten.  
I en innlæringsfase er det bedre og løfte for lett enn for tungt. 
Har du ikke trent tung styrketrening tidligere eller er øvelsene helt ukjente for deg? Spør en som er erfaren med styrketrening om veiledning, eller benytt et av de andre programmene som står på denne siden. 
 

Styrketrening med ytre belastning: 

Dette programmet er ment som for deg som ikke har tilgang til vekter, men kan også gjennomføres uten vekter. 
Bruk kreativiteten din som å lage vekter selv! Forslag: Fyll tomme spylevæskekanner/brusflasker med vann/grus/sand. Man kan også fylle handlenett/ryggsekk med bøker, steiner eller vannflasker. Her kan bare fantasien stoppe deg!  
Dersom du bruker noe tyngre alternative vekter; Les igjennom veiledningen som det står i programmet “Styrketrening med vekter”. 

Styrketrening med noe utstyr: 

Til dette programmet trenger du en strikk, et par ullsokker/grytekluter/vaskekluter eller noe annet som sklir på gulvet. Sett og repetisjoner er veiledende. Fokuser på å heller gjøre øvelsen riktig og færre repetisjoner, enn å gjøre den feil for å gjøre mange repetisjoner. Færre repetisjoner og flere serier er ofte et smart valg dersom man er usikker!