På denne siden har vi lagt inn tre forskjellige programmer med sirkeltrening.
De er delt inn i aldersgruppene: 

10-12 år
20 sekunder arbeid / 10 sekunder pause. 3 runder - 2 min pause mellom hver runde.
Du kjører alle øvelsene etter hverandre; altså 20 sekunder med en øvelse, 10 sekunder pause før du går over til neste øvelse helt til alle øvelsene er gjennomført. Deretter tar du 2 minutter pause, før du kjører en ny runde. 

12-14 år
30 sekunder arbeid / 15sekunder pause. 3 runder -2 min pause mellom hver runde.
Du kjører alle øvelsene etter hverandre; altså 30sekunder med en øvelse, 15sekunder pause før du går over til neste øvelse helt til alle øvelsene er gjennomført. Deretter tar du 2 minutter pause, før du kjører en ny runde.

14-16 år
40 sekunder arbeid / 20 sekunder pause. 3 runder -2 min pause mellom hver runde.
Du kjører alle øvelsene etter hverandre; altså 40 sekunder med en øvelse, 20 sekunder pause før du går over til neste øvelse helt til alle øvelsene er gjennomført. Deretter tar du 2 minutter pause, før du kjører en ny runde.

Tidtaking:
Hvis du ikke har noen som hjelpe deg med å at tiden finnes det flere ulike apper du kan bruke. Eksempler her er "Interval Timer" eller "GymBoss".
Disse er utarbeidet med tanke på denne type trening.