Individuelle ferdigheter

1. Legge ballen på matta
Vanlig håndballregler, uten stuss av ball.
Man får poeng når man legger ballen på matta til det andre laget.
Fokus: Stjele ballen fra det andre laget.

2. Stusse ballen gjennom kjegler
Vanlig håndballregler, men uten stuss av ball.
Man får poeng når man sender stusspasning «gjennom» to kjegler /markører til en medspiller som tar i mot.
Man beholder ballen etter å «skåret mål», men man kan ikke stusse gjennom det samme settet med kjegler to ganger på rad. Når man vinner ballen, kan man score hvor man vil.
Fokus: Stjele ballen fra det andre laget. Flest mulige stuss gjennom kjegler

3. Sette deg ned bak linja.
Vanlig håndballregler, men uten stuss av ball.
Man får poeng når en spiller på eget lag setter seg ned utenfor kortlinja på banen, og tar imot ballen sittende på rumpa. Laget som scorer beholder ballen.
Fokus: Stjele ballen fra det andre laget. Lage flest mulig antall mål/poeng.

4. Ta på motstander med ballen i hånda.
Man får poeng når man tar på en spiller på det andre laget mens man holder ballen i hånda.
Tre skritt, ikke stusse.

1. To pasning brett-smalt
Sidebacken gjør et bredt pådrag og spiller ballen til midtbacken, som gjør en paralellforflytning. Sidebacken rygger tilbake, mottar ballen igjen og gjør et smalt pådrag før den spiller til midtbacken. Midtbacken gjør igjen en paralellforslytning.
Sidebacken og midtbacken går så bak i køen på hver sin rekke, og slipper frem neste spiller.

2. Forflytning med ball
Gå bredt med ballen før du tar den med deg i en bue, gjør et pådrag for så å spille fra deg ballen igjen.

3. Forflytning med ball
Gå smalt med ballen før du tar den med deg i en bue, gjør et pådrag brett for så å spille fra deg ballen igjen.

4. Utspill i kant.
Midtre bakspiller spiller venstre bakspiller, som spiller opp den venstre kantspilleren.
Venstrekanten hopper inn og spiller balle tilbake til midtre bakspiller.
Kan kjøres ut til begge sider samtidig.

1. To + to rekker
Bakspiller trykker på utsiden av 2'eren i forsvar og spiller opp kant. Neste spiller i rekken fra kant kommer opp mellom 2'er og 1'er i forsvar.
Bakspiller har nå flyttet seg inn i banen igjen og er klar for å bli spilt opp.
Styrte skudd, langt – kort, oppe- nede osv.

To + to rekker, bakspiller tar med ball over i neste sone
Bakspiller går utside «2» og spiller opp kant, nest i rekke fra kant kommer opp mellom 2`er og 1`er.
Bakspiller har nå flyttet seg inn i banen igjen klar for å bli spilt opp, når bakspiller blir det, tar med ballen over i motsatt 2`er sone før man skyter.

3. To baller i midten utspill og kryss
Midtre bakspiller begynner øvelsen med to baller:
Ball 1: Spilles Venstre bak som spiller opp venstre kant, som skyter.
Ball 2: Spilles høyre bakspiller, som gjør et pådrag og spiller ballen tilbake til
midtre bakspiller. 
Midtre bakspiller krysser nå opp, venstre bakspiller som har kommet inn i banen igjen. Venstre bakspiller skyter.
Utvidelse av øvelsen er å legg på en forsvarsspiller.

1. En mot en start fra siden
En spiller står som spillepunkt på midtre bakspiller plass.
Man starter på siden med at den som angriper piller ballen til spillepunktet, og får ballen tilbake etter at man har løpt inn på banen rundt en markør.
Så handler det om å vinne duellen.

2. Tre mot to, star fra siden.
En spiller står som spillepunkt på midtre bakspiller plass.
Man starter på siden med at de som angriper spiller ballen til spillepunktet, og får ballen tilbake etter at man har løpt inn på banen rundt en markør.
Så handler det om å vinne duellenene.

3. To mot en, start fra midten.
Forsvarspiller står midt mellom 9 meter (frikastlinjen) og avkastlinjen.
Venstre kantspiller og venstre bakspiller står bak avkastlinja. Det samme med Høyre bak og høyre kant. Høyre bakspiller kaste ballen til forsvarspiller, starter så forflytningen ut mot sin høyre side i det den spille ballen til venstre bakspiller som nå har forflyttet seg innpå den banehalvdelen rundt en markør. Venstre kant har også startet opp. Det blir nå to mot en, i sone to og en på høyre side.
Øvelsen kjøres annenhver side

4. To mot to, start fra midten.
Forsvarspillere står midt mellom 9 meter (frikastlinjen) og avkastlinjen.
Venstre kantspiller og venstre bakspiller står bak avkastlinja. Det samme med Høyre bak og høyre kant. Høyre bakspiller kaste ballen til en av forsvarspillerne, som begge to starter så forflytningen ut mot sin høyre side i det den spille ballen til venstre bakspiller som nå har forflyttet seg innpå den banehalvdelen rundt en markør. Venstre kant har også startet opp. Det blir nå to mot to, i sone to og en på høyre side.
Øvelsen kjøres annenhver side.

5. Tre mot to, brett i banen start fra midten.
Forsvarspillere og linjespiller står midt mellom 9 meter (frikastlinjen) og avkastlinjen.
Venstre kantspiller og venstre bakspiller står bak avkastlinja. Det samme med Høyre bak og høyre kant. Høyre bakspiller kaste ballen til en av forsvarspillerne, som begge to starter så forflytningen ut mot sin høyre side i det den spille ballen til venstre bakspiller som nå har forflyttet seg innpå den banehalvdelen rundt en markør. Venstre kant har også startet opp. Det blir nå tre mot to, i sone to og en på høyre side.
Øvelsen kjøres annenhver side.

6. Tre mot tre på halv banne, motspill mot matter.
Man spiller tre mot tre på halv bane, når forsvaret vinne ballen eller lager brudd eller slipper inn mål, skal de lage mål ved å legge ballen på en av de to mattene.
Matte legges på samme banehalvdel, en til meter fra avkastlinja, to til tre meter fra sidelinjen.

7. Tre (fire) mot tre på hel bane.
Tre pluss linje i angrep mot tre i forsvar mot den ene målet, etter avslutning eller at forvaret får tak i ballen, løper de kontra mot de tre som var i angrep. Linjespiller går ut. Etterfulgt av ny kontra og retur motsatte vei, før man bytter ut med tre nye i forsvar og tre nye i angrep.
Se video helt ut for fire mot tre.