To effektive treningsøkter
Å ha ulike typer treningsøkter er viktig for å gå en god variasjon og riktig belastning i treningshverdagen.
I en hektisk hverdag med skole, jobb, dømming, treninger med lag og kanskje også barn. Så er det mange som lurer på hvordan man kan trene mest mulig effektivt i en hektisk hverdag?.
Veldig ofte blir det sånn at i en hektisk hverdag, blir trening lagt til side fordi man føler man rett å slett ikke har tid. Og hva skjer da? Jo, man får ofte dårlig samvittighet fordi man ikke får trent. I denne artikkelen skal jeg hjelpe deg litt på veien, med å gi deg to skreddersydde økter. I disse øktene får du trent kondisjon og styrke uten å måtte gå inn på et treningssenter eller ha masse treningsutstyr. Øktene kan du gjøre både inne og ute – det viktigste er å finne de forholdene som passer best for deg.
Økt 1 4x4min intervall :
Varighet ca 40 min
Rolig 10 min oppvarming med enten hurtig gange eller rolig løp i prate tempo.
1 min pause før første drag.
2 min pause mellom hvert drag.
5 min rolig nedløping/nedgåing etterpå.
Alle 4min dragene skal du kjøre i sone 3 (82-87% av makspuls) dette vil si at tempo er såpass høyt at du ikke kan prate med sidemann f.eks under dragene.
(Trening i sone 3 påvirker hjerte- og lungekapasiteten og den perifere utholdenheten i musklene dine, dersom om varigheten på økten er lang nok. Når du trener mye i sone 3 vil du forbedre evnen til å holde høy fart over lengre tid, uten å bli stiv.)
Økt 2 Tabata:
Tabata er organisert slik: (4min, 2 øvelser, 20sek arbeid, 10sek pause, 1min pause mellom hver 4 min)
Varighet ca 40min
Link til musikk: https://www.mixcloud.com/kim-hette/tabata-music-full-8-sessions-2019-1/
Rolig 10 min oppvarming med enten hurtig gange eller rolig løp i prate tempo.
Tabata 1: Opp og ned på stol annenhver fot/stå på alle fire og heve motsatt arm/ben
Tabata 2: Utfall/ sit up
Tabata 3: Jumping Jack/ Dips fra stuebord
Tabata 4: Rygg hev/ push up
Tabata 5: Høye kneløft/ dype knebøy u/vekter
Under en Tabata økt vil du merke at pulsen vil gå opp, dette betyr at du fort vil jobbe i sone 3 her også. Da vil du både jobbe med kondisjon og styrke samtidig. Blir som et kinderegg: Får bedre kondisjon, du blir sterkere og du får føle deg bedre etterpå fordi du har fått trent i en hektisk hverdag.
Masse lykke til med øktene og har du spørsmål så er det bare å ta kontakt.
