Introduksjonsøkt

På dommer kick-off på Tjøme ble det gjennomført en introduksjonsøkt i temaet fysisk trening. Her finner du økten

Treningsøkt Region Sør, Tjøme

Del 1: Intro 5min, Oppvarming 10min
-           Kjapp intro om hvorfor, prøve å få trening til å ikke være farlig og hvorfor man bør

• Stiv heks som oppvarming

Del 2: Fysisk del

• 20m avstand
• 4x4min, 2min pause mellom drag
• Pass på eget tempo, ikke gå ut for hardt, bedre å kjøre rolig å gjennomføre enn …….

Del 4: Styrke del

• Tabata/Sirkeltrening del med 8 øvelser for enkel trening utenfor treningssenter
• Sirkeltrening er kjapt, enkelt og gir god effekt
• Sirkeltrening kan man gjøre overalt og man behøver ikke noe utstyr
• Øvelser:
• 1: Opp og ned på tribune 1.trinn/stå på alle fire og heve motsatt arm/ben
• 2: Utfall/ sit up
• 3: Jumping Jack/ Dips fra tribune
• 4: Rygg hev/ push up