Periode 1 - Ukeplan 1 - Egentrening forberedelse ny sesong

Periode 1

Treningsuke 1-2 (uke 15-16): 6.april til 19.april - se under.
Treningsuke 3-6 (uke 17-20): 20.april til 17.mai - klikk her
Treningsuke 7-10 (uke 2124): 18.mai - 14.juni - kommer senere.

Program på denne websiden ønskes gjennomført uke 15 og uke 16

Generelt anbefaler vi minimum mobilitetsøvelser som oppvarmingsaktivitet (les mer om oppvarming på webside "Periodisering").

Tilbake til Periodisering

Treningsukene 1 og 2

| STY = Styrketrening ca 70-90 minutter |
| HÅT = Håndball-teknikk ca 10-20 minutter |
| UTH = Utholdenhet ca 60-80 minutter grønn sone |
>>> Husk mobilitet <<<

Håndball teknisk trening

I tillegg til styrkeøvelsene som sees under og utholdenhetstrening er det viktig å holde personlig håndballteknikk vedlike. Når du utvikler de fysiske faktorene (styrke, utholdenhet, osv) er det nødvendig på påminne / repetere dine håndballteknikker (les; koordinerte bevegelsesbaner).

Siden du må trene håndballteknikk alene (eller sammen med noen i egen hustand /familie) er "imitasjon" muligheten nå.

Les mer om dette på websiden "Treningsformene" 

Noen videoklipp-tips:

Kast
Finte 1
Finte 2
Finte 3

Du oppfordres til å være kreative.
Legg gjerne inn posisjonsbestemte teknikker;
Som kantspiller: tilløp + innhopp + imitere skudd, osv
Som linjespiller: sette sperre + imitere mottak og skudd, osv
Som bakspiller: pådragsbevegelser + hoppskudd, osv
Som målvakt: forflytting + tenkt posisjoner + utfall, osv

Utholdenhet

Denne perioden "grønn-sone" - Les mer om dette på websiden "Treningsformene" 

Vil du følge vår periodisering med 4 styrkeøkter i uken?

Hvis ja, anbefaler vi å gjennomføre annenhver økt med over- og underkropp. Inndeling sees under. Hvis nei, se lengre ned på websiden.

Overkropp økt 1 og 3

Vi ønsker primært at du fullfører en øvelse før du starter på neste.

PDF for nedlasting

Tilbake til Periodisering

Underkropp økt 2 og 4

Vi ønsker primært at du fullfører en øvelse før du starter på neste.

PDF for nedlasting

Tilbake til Periodisering

Avvike fra vår periodisering med 4 styrkeøkter i uken

Hvis f.eks 3 styrkeøkter i uken anbefaler å gjennomføre program for både over- og underkropp i samme økt.

Vi ønsker primært at du fullfører en øvelse før du starter på neste. 

PDF for nedlasting

PDF for nedlasting

Tilbake til
| Periodisering | Treningsformene |
| Velkommen | Treningslogg |