Periodisering - Egentrening forberedelse ny sesong

Periodisering RLM jenter og gutter

Varigheten er 23 treningsuker - uke 14/15 (06.04) - uke 37 (- 12.09).

Vi ønsker også å oppfordre alle andre spillere som har ambisjoner om å kjempe om en plass i uttak til RLM (Regionalt Landslag) til å bruke periodiseringen i sitt treningsarbeid mot ny sesong.

Om vår foreslåtte periodisering

Vi har valgt å benytte en lineær periodiseringsmodell. Den består av følgende perioder: 

• Første forberedelsesperiode (Tung styrke + teknikk)
• Andre forberedelsesperiode (Eksplosiv styrke/spenst/hurtighet + Utholdenhet
• Konkurranseforberedelsesperiode (Høyintensiv/håndballspesifikk fysikk + teknisk/taktisk trening)
• Første konkurranseperiode
• Tredje forberedelsesperiode (Individuelt tilpasset fysisk trening)
• Andre konkurranseperiode

Tilbake til
| Treningsformene | Velkommen | Treningslogg |

Første forberedelsesperiode

I første forberedelsesperiode så skal vi trene tung styrke. Dagens situasjon tilsier at flere ikke har adgang på ytre belastning som matcher det behovet.

Derfor har vi valgt å løse dette gjennom å benytte en treningsmetodikk som kalles for Myo reps.

Kort fortalt så er dette en metode der du gjennomfører et aktiveringssett før du begynner å løfte tungt. Eksempelvis så kan man ta mange / tett opp mot maks armhevninger, så tar man en kort pause før man fortsetter. Da vil påfølgende settet(-ene) være veldig tungt og man klarer kanskje 2-4 reps. På denne måten kan man trene tung styrke selv om motstanden er lett. 

Periodiseringen i et tabelloppsett

Vi vil fortløpende aktivere linker til nye ukeplaner.

Last ned PDF Periodisering (oppdateres fortløpende)

Tilbake til
| Treningsformene | Velkommen | Treningslogg |