Periode 1 - Ukeplan 2 - Egentrening forberedelse ny sesong
Periode 1
Treningsuke 1-2 (uke 15-16): 6.april til 19.april - ferdig
Treningsuke 3-6 (uke 17-20): 20.april til 17.mai
Treningsuke 7-10 (uke 21-24): 18.mai - 14.juni - kommer senere.
Program på denne websiden ønskes gjennomført uke 17 til uke 20
Generelt anbefaler vi minimum mobilitetsøvelser som oppvarmingsaktivitet (les mer om oppvarming på webside "Periodisering").
Tilbake til Periodisering
Oppstart mandag 20.april
Samme øvelser - ny treningsmetode "Myoreps"
Videoklipp til øvelsene kommer litt senere (samme klipp som forrige uke)
Det gjennomføres totalt 4-5 serier.
Der første serie er et aktiveringssett.
Fulgt opp av 3-5 serier med effektive reps (arbeidssett).
Det skal alltid gjennomføres maksimalt antall reps.
Treningsukene 3 til 6
| MA | TI | ON | TO | FR | LØ | SØ |
|
STY HÅT |
HÅT UTH |
STY HÅT |
HÅT UTH |
STY HÅT |
FRI |
STY HÅT |
| STY = Styrketrening ca 70-90 minutter |
| HÅT = Håndball-teknikk ca 10-20 minutter |
| UTH = Utholdenhet ca 60-80 minutter grønn sone |
>>> Husk mobilitet <<<
Håndball teknisk trening
I tillegg til styrkeøvelsene som sees under og utholdenhetstrening er det viktig å holde personlig håndballteknikk vedlike. Når du utvikler de fysiske faktorene (styrke, utholdenhet, osv) er det nødvendig på påminne / repetere dine håndballteknikker (les; koordinerte bevegelsesbaner).
Siden du må trene håndballteknikk alene (eller sammen med noen i egen hustand /familie) er "imitasjon" muligheten nå.
Les mer om dette på websiden "Treningsformene"
Noen videoklipp-tips:
Du oppfordres til å være kreative.
Legg gjerne inn posisjonsbestemte teknikker;
Som kantspiller: tilløp + innhopp + imitere skudd, osv
Som linjespiller: sette sperre + imitere mottak og skudd, osv
Som bakspiller: pådragsbevegelser + hoppskudd, osv
Som målvakt: forflytting + tenkt posisjoner + utfall, osv
Utholdenhet
Denne perioden "grønn-sone" - Les mer om dette på websiden "Treningsformene"
Vil du følge vår periodisering med 4 styrkeøkter i uken?
Hvis ja, anbefaler vi å gjennomføre annenhver økt med over- og underkropp. Inndeling sees under. Hvis nei, se lengre ned på websiden.
Overkropp økt 1 og 3
Vi ønsker primært at du fullfører en øvelse før du starter på neste.
1A = Første aktiveringssett - så mange du klarer / max antall reps
3-5ER = Effektive reps i 3-5 arbeidssett - så mange du klarer
Det skal alltid gjennomføres maksimalt (MAX) antall reps.
|
|
Serier |
Reps |
Kommentar |
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
Tilbake til Periodisering
Underkropp økt 2 og 4
Vi ønsker primært at du fullfører en øvelse før du starter på neste.
1A = Første aktiveringssett - så mange du klarer / max antall reps
3-5ER = Effektive reps i 3-5 arbeidssett - så mange du klarer
Det skal alltid gjennomføres maksimalt (MAX) antall reps.
|
|
Serier |
Reps |
Kommentar |
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause - |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
Tilbake til Periodisering
Avvike fra vår periodisering med 4 styrkeøkter i uken?
Hvis f.eks 3 styrkeøkter i uken anbefaler å gjennomføre program for både over- og underkropp i samme økt.
Vi ønsker primært at du fullfører en øvelse før du starter på neste.
1A = Første aktiveringssett - så mange du klarer / max antall reps
3-5ER = Effektive reps i 3-5 arbeidssett - så mange du klarer
Det skal alltid gjennomføres maksimalt (MAX) antall reps
|
|
Serier |
Reps |
Kommentar |
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
|
|
1A + |
Max |
10-15 sek. pause |
Tilbake til
| Periodisering | Treningsformene |
| Velkommen | Treningslogg |
