Testbatteri LKY
For å bli en god håndballspiller ser vi det som viktig med både variasjon i trening og at det jobbes godt fysisk over tid. Landslag Kvinner Yngre (LKY) har kommet fram til et testbatteri som gir mange gode svar på de ulike fysiske krav som stilles til håndballspillere.
På denne siden ligger testbatteri som brukes på de ulike landslagene.
Testbatteriet er utarbeidet av Tom Morten Svendsen, april 2017.
3-steg hopp er en krafttest. Spilleren står med parallelle bein frem til en markert strek. Hopper rett frem og lander på vekselvis høyre (1) – venstre fot (2) før landing på begge (3) parallelt. Måler bakerste hæl. Du kan velge om du vil starte med venstre eller høyre fot først). Man måler kraft i hvert bein. Det vil si den totale lengden spilleren hopper.
18 år:
- Gj.snitt: 6.77m
- Beste resultat: 7.50m
20 år:
- Gj.snitt: 6.63m
- Beste resultat: 7.76m
18 år:
- Gj.snitt: 12.21 sek
- Beste resultat: 11.25 sek
20 år:
- Gj.snitt: 12.70 sek
- Beste resultat: 11.59 sek
Kasthastighet måles med radar. Testen utføres med to ulike kast. Skudd fra gulvet og skudd fra luft. Kun tillat med 3 steg. Skuddet må avleveres fra 6 m. Stå bak mål med radar og måler.
18 år fra gulv:
- Gj.snitt: 79 km/t
- Beste resultat: 91 km/t
18 år fra lufta:
- Gj.snitt: 78 km/t
- Beste resultat: 85 km/t
20 år fra gulv:
- Gj.snitt: 82 km/t
- Beste resultat: 96 km/t
20 år fra lufta:
- Gj.snitt: 84 km/t
- Beste resultat: 94 km/t
Kastkraft (power) med to hender rett fram med medisinball fra knestående med en fot fram, Det vil si ett kne i gulvet, den andre foten i 90 grader foran. Kastet skal utføres både med høyre fot framme og venstre fot framme. Bakre kne skal være i gulvet ved kast. Vekt på medisinball er 2 kg. Dersom radar benyttes som måleinstrument kan det lønne seg å stå bak spilleren med radar for å måle utgangshastighet, hastighet på medisinball avtar raskt. Dersom dette ikke er mulig kan man måle antall meter i stedet.
18 år:
- Gj.snitt: 33 km/t
- Beste resultat: 38 km/t
20 år
- Gj.snitt: 35,23 km/t
- Beste resultat: 39 km/t
Du trenger en avstand på 20 meter. Normalt vil det være best å løpe på tvers av en håndballbane. Hastigheten du løper på indikeres på tiden mellom hvert "bip". Til å begynne med vil løpshastigheten være svært rolig. Det vil derfor være viktig at du ikke løper for fort innledningsvis. Hastigheten øker for hvert minutt. (Det vil si nivå). Du løper så lenge du kan. Et enkelt "bip" indikerer starten på en lengde (20 m) og et trippelbip indikerer at hastigheten øker til et høyere nivå. Første minutt (nivå 1) går sakte, - en lengde tar 9 sek, så ikke start for fort. Du må finne rytmen, det er lett å "brenne krutt" for tidlig.
Hver gang et "bip" kommer skal du berøre 20 meterstreken (sidelinjen). En fot SKAL være på eller bak linjen når bipsignalet kommer, for at en lengden skal bli godkjent. Dersom du ikke rekker frem til streken før et "bip" kommer, får du en advarsel. Løper du deg inn igjen i neste lengde er det godkjent og du kan fortsette. Rekker du ikke frem til linjen ved "bip" for andre gang, er du ute av testen. Dersom du har kommet lenger enn 20 metersstreken når bipsignalet kommer, må du bremse hastigheten.
18 år:
- Gj.snitt: 11-1
- Beste resultat: 13-6
20 år:
- Gj.snitt: 11-3
- Beste resultat: 13-2
40 m sprint rett frem. Måler akselerasjon ved 5-10-15 og 20 m. Det er ikke nødvendig å måle alle akselerasjoner, men dette indikerer hvor i løpet av 40 m spilleren har størst fartsøkning.
18 år:
- Gj.snitt 20m: 3.34 sek
- Beste resultat 20m: 3.19
